Les bons réflexes, Se nourrir en conscience
Se réconcilier avec le grignotage
Ah le grignotage ! Comme beaucoup, je suis une grignoteuse compulsive… ! Et même si l’on grignote sainement, que l’on fait de l’exercice physique, que l’on garde la ligne, ça ne suffit pas. Il faut en effet laisser du temps de repos à son système digestif pour que le corps fonctionne bien. Le corps n’aime pas seulement le repos, il en a besoin. Sans quoi il risque de dysfonctionner rapidement.
Il faut tout d’abord faire la différence entre grignotage de faim ou le grignotage émotionnel. Si c’est un grignotage de faim, il faudra revoir les apports alimentaires ou prendre un en-cas sain (fruits/oléagineux) mais si c’est un grignotage émotionnel, alors voilà pour toi quelques astuces pour t’aider à dire adieu au pot de pâte à tartiner, au pot de glace ou aux chips !
Pour ne pas céder à la tentation, la fuir
Ça parait évident mais si tu n’as pas de quoi grignoter à la maison, c’est plus simple de ne pas y céder.
Cependant, chez moi, j’ai quasiment toujours des noix en vrac, des fruits,… et il m’arrive de faire des allers-retours incessants vers le placard. Grignoter ça, c’est mieux que des chips, mais ce n’est pas l’idéal non plus si le grignotage est trop fréquent. Dans ce cas, va voir les solutions suivantes.
Leurrer son corps émotionnel
Se faire un thé gourmand par exemple. Ça pourra satisfaire le petit besoin de réconfort sans lancer de digestion. Exemple : un thé aux fèves de cacao, ou avec de la cannelle ou encore des morceaux de pomme.
Ou encore, aller vers des activités bien-être qui ne sont pas liées à la nourriture (cinéma, lecture, bain, massage…)
Bouger
En général, quand on a envie de grignoter, c’est qu’on ne fait pas une activité assez physique. Quand cela m’arrive, je mets en pause mes activités plus ou moins intellectuelles (lire, regarder des vidéos sur internet, bosser sur des articles) pour aller faire une activité qui mette mon corps en mouvement et qui occupe mes mains (de la cuisine, du ménage, du rangement, du tri, ou des activités manuelles et artistiques).
Encore mieux, aller faire du sport ! On dit que le muscle est le contrepoids du nerf. Le sport permet d’évacuer les tensions et de libérer des endorphines.
D’ailleurs, le grignotage ne serait-il pas une façon qu’à le corps de demander à ce qu’on le réinvestisse, lorsque nos activités quotidiennes n’ayant lieu que dans la tête, l’oublient ? Nous sommes des êtres de mouvement ne l’oublions pas.
Observer
Une autre technique permet d’aller à la source du problème, pour réfléchir aux causes de ce grignotage, et sortir du pilotage automatique. Tu peux soit faire un peu de méditation de pleine conscience pour te reconnecter à ton souffle, à ton corps, soit noter dans un carnet les émotions ou pensées qui te traversent, sans les juger. En les observant passer, elles te sembleront plus extérieures et n’auront plus autant d’emprise sur toi.
Se supplémenter et se relaxer
Le stress provoque aussi des fringales. Il faut donc chercher à l’endiguer (en premier par une alimentation équilibrée, un exercice physique régulier et des exercices de gestion du stress) mais on a parfois besoin d’une petite aide ponctuelle.
Pour avoir un bon taux de tryptophane (un acide aminé) qui sera converti en sérotonine (neuro-médiateur permettant la détente, l’apaisement), tu peux prendre de la griffonia par exemple.
Attention manger plus protéiné n’est pas forcément une bonne idée car les autres acides aminés rentrent en compétition avec le tryptophane.
Il peut aussi être intéressant de prendre des oméga 3 et du magnésium couplé aux vitamines du groupe B pour l’équilibre émotionnel.
Pour tout ça, demande conseil à un(e) naturopathe !
Dormir !
Et oui, le sommeil aide à réguler l’appétit et les fringales. On confond régulièrement envie de manger et fatigue. Alors on veille à se coucher à la bonne heure pour avoir son quota de sommeil, et on réinstaure l’art de la sieste !
Veiller à choisir les aliments à index glycémique bas
Privilégie les aliments non raffinés, complets, sous leur forme brute et naturelle. Fuis les jus de fruits et préfère les fruits frais entiers. Leurs fibres ralentiront l’absorption du sucre et limiteront le pic d’insuline.
Il peut être intéressant de prendre du chrome en complément pour aider à la régulation du taux de sucre dans le sang.
Sortir !
Si je tourne en rond chez moi et que le rond en question fait placard/frigo/bureau/frigo/placard/bureau/boîte au fond du placard/frigo… ça veut dire que je dois sortir de là. J’enfile ma veste et je vais faire un tour.
Tenir le coup un mois
Entre 21 jours et 1 mois, c’est le temps que les circuits neuronaux soient modifiés et que le grignotage ne soit plus un réflexe pour gérer toutes sortes d’émotions.
Essayer d’autres techniques
Par exemple la PNL, l’hypnose, l’EFT, la sophrologie etc.
Après tous ces conseils, si tu craques et rechutes (dans le placard à gâteaux) ne te blâme pas ! Nous sommes programmés pour manger quand la nourriture est disponible. Définis-toi un espace et un temps pour le grignotage (exemple : dans la cuisine sans ordi, sans télé, pendant 20 minutes) comme ça il sera contrôlé.
Profite un maximum de ce moment sans culpabiliser, ton corps sera alors tout disposé à bien digérer et tu ne te créeras pas de stress supplémentaire (qui te mènerait à recraquer rapidement pour gérer ce stress. Cercle vicieux bonjour !). Quand faut craquer faut craquer et comme l’écrivait Oscar Wilde : « Le seul moyen de se délivrer d’une tentation, c’est d’y céder. Résistez et votre âme se rend malade à force de languir ce qu’elle s’interdit. » On ne va pas se rendre malade, n’est-ce pas ?!
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