Le froid, le changement d’horaire, le manque de lumière ont une influence sur notre organisme. On se sent fatigué, en manque de motivation, on a le moral dans les chaussettes et on accumule rhumes et autres maux.

Une des explications : une hormone, la mélatonine ! Son taux dans notre organisme dépend du nombre d’heures d’ensoleillement. Plus les jours sont courts et moins nous en fabriquons. Hors la mélatonine régule nos cycles biologiques, nous permet de mieux dormir et donc de mieux récupérer. Si la fatigue s’accumule, le moral, la forme et l’immunité sont en berne.

Pas de panique, voici quelques conseils que tu pourras mettre en place tout au long de l’année pour t’aider à booster ton quotidien.

TOUT COMMENCE AU RÉVEIL

Le réveil est parfois difficile, tu profiterais bien de quelques petites minutes de plus…

Premier conseil : évite d’actionner le mode « répétition » de ton réveil, qui ne fait que retarder le moment fatidique du lever. Garde plutôt ces minutes supplémentaires pour t’étirer doucement. Rien de tel pour te réveiller en douceur, rééquilibrer ton énergie et réoxygéner tes muscles après une bonne nuit de sommeil.

Deuxième conseil : le verre d’eau. Après 8h de sommeil, le corps est légèrement déshydraté et cela favorise la fatigue. Boire un verre d’eau à jeun au lever donne un petit coup de peps et permet au transit de se remettre tranquillement en route avant un bon petit déjeuner.

L’étape du petit déjeuner (le premier repas de la journée) est essentielle : mange comme un roi le matin.

LE PETIT DÉJEUNER IDÉAL

• Une source de glucides complexes, sous forme de pain complet ou céréales complètes
• Une source de lipides, sous forme de fruits secs par exemple, qui aide à ralentir l’absorption des glucides
• Une source de protéines, sous forme de yaourt végétal ou pourquoi pas en version salée avec du tofu
• Une boisson chaude pour la réhydratation
• Un fruit de saison non traité pour les nutriments et les vitamines.

Si tu as un peu de temps, prépares-toi une bonne crème de Budwig ou un miam-ô-fruits pour un petit déjeuner équilibré et plein d’énergie.

Pour les jours de grande fatigue, tu pourras prendre, le matin, de manière ponctuelle ou en cure, de l’acérola, source naturelle de vitamine C, ou du ginseng. L’huile essentielle de menthe est également réputée pour donner un bon coup de fouet : en diffusion ou en massage sur les poignets.

Ces conseils réveil t’aideront à affronter la journée avec tonus et bonne humeur !

On continue ?

STIMULER TON IMMUNITÉ

La fatigue et le stress induisent une augmentation du taux de cortisol. Et le cortisol, hormone du stress, est responsable de l’affaiblissement de notre système immunitaire…

Alors cap sur le moral. Il a été prouvé que le rire, la bonne humeur, en plus de diminuer le taux de cortisol, stimulent la production de cellules immunitaires, les cellules NK (Natural Killers). Ces mêmes cellules sont produites en cas d’infection. La méditation, quant à elle, permettrait de réguler l’inflammation et de stimuler la production de lymphocyte, un autre type de cellules immunitaires.

En cas de petit coup de mou, rien de telle que l’huile essentielle de Ravinstara, en diffusion ou par voie orale, pour stimuler ton immunité et éviter de tomber malade.

Convaincu ?

BOOSTER TES PERFORMANCES

L’important après une bonne séance de sport ? Se réhydrater, se reminéraliser et lutter contre le stress oxydatif. Trois mots clés pour une belle performance et une bonne récupération. Cela passe par du repos entre deux séances de sport et une alimentation adaptée.

Pour garder la pêche et l’énergie nécessaires au sport, quoi de plus naturel et agréable qu’un bon fruit non traité ? Voici quelques exemples :

• La banane : en-cas préféré des sportifs pour son apport en énergie, en vitamines et minéraux (vitamine B6, potassium et magnésium) et en fibres. Elle te mettra à l’abri des hypoglycémies en réapprovisionnant tes stocks de glycogène, des crampes et t’apportera tout le potassium perdu à cause de la transpiration.

• La pomme : peu calorique et riche en fibre. La pomme offre un large éventail de vitamines (A, B, C et E), de minéraux et d’oligo-éléments. C’est la peau de la pomme qui est la partie la plus riche en vitamine C : choisis-la bio ! Sa teneur en fructose te permettra de tenir tout au long de l’exercice physique ; sa teneur en minéraux, en anti-oxydants et en eau t’aideront à éliminer les toxines, lutter contre les courbatures et favoriser la réhydratation.

• La figue : riche en glucides, elle sera ton allié pendant l’effort. Sa richesse en minéraux et en vitamines B favorise la contraction musculaire.

• La grenade : sucrée et légèrement amère, la grenade contient des glucides équitablement répartis entre glucose et fructose, indispensables pour soutenir les efforts de tous sportifs. Véritable superfruit, sa richesse en anti-oxydants est l’allié parfait du sportif. Tu pourras la consommer en période de récupération pour optimiser ta recharge en eau, glycogène, vitamines et anti-oxydants. La grenade permet aussi d’apporter du potassium pour compenser les pertes liées à l’effort. A la fin d’un exercice, surtout réalisé sous climat chaud, un déficit en potassium peut parfois être à l’origine de crampes.

• La noix de coco : elle t’apportera le magnésium nécessaire pour une meilleure contraction musculaire et une meilleure transmission de l’influx nerveux. Si tu es amateur, rien de tel que l’eau de coco, isotonique et reminéralisante, pour une réhydratation optimale après un marathon.

En massage, après l’effort, la combinaison d’huile essentielle de menthe et de clou de girofle limitera l’apparition de crampes.

DOPE TA LIBIDO

La fatigue et le stress ont un effet négatif sur la libido. Ton premier challenge sera donc de les éliminer, quelques astuces t’ont déjà été livrées dans cet article. L’alimentation, les senteurs, une ambiance chaleureuse peuvent également t’aider.

Un certain nombre d’aliments sont réputés pour avoir un effet aphrodisiaque, surtout ceux à la forme suggestive : comme la banane, le ginseng et l’avocat. Mais tu seras peut-être étonné de savoir que certains aliments utilisés au quotidien le sont aussi.
Les amateurs d’huîtres seront contents et ne s’en priveront plus : leur richesse en zinc, tout comme certains crustacés, leur confère un effet dopant sur la libido. Le miel, riche en bore, va agir sur le métabolisme des hormones sexuelles. Les olives, les noix, le gingembre, la coriandre chez les femmes, ainsi que le chocolat connu pour son effet dopant sur le moral, sont à consommer sans modération.

Mais n’oublies pas : un ventre trop rempli favorise la somnolence, ce qui est contre productif pour la suite de la soirée.

L’huile essentielle d’Ylang Ylang, à l’odeur douce et enivrante est connue pour son effet aphrodi-siaque. En diffusion ou en massage.

Enfin, rien de tel qu’une ambiance chaleureuse, avec lumière tamisée, bougies et musique douce pour enflammer la soirée. Prêts pour un picnic improvisé au coin du feu, étourdi par la douceur de l’Ylang Ylang pour une soirée inoubliable ?

DOPE TON SOMMEIL

L’accumulation de nuits courtes provoque un surcroît de fatigue et notre organisme s’affaiblit, physiquement et moralement. Un conseil : minimum 7h de sommeil par nuit.

Mais comment y arriver? Commence par dîner léger, en privilégiant des aliments favorisant le sommeil, comme les glucides complexes (pâtes complètes, riz complet etc). Il faut également éviter les excitants comme le café, l’alcool et les aliments concentrés en sucres rapides.

Instaure un rituel du soir : diffusion d’huile essentielle d’orange douce au cours de la soirée, tisane calmante à base de camomille romaine, le tout accompagné d’un bon livre avant d’éteindre la lumière. Et pense également à éteindre ton portable !

Enfin, la température de ta chambre ne doit pas être trop élevée.

La clé du succès: calme et sérénité avant le coucher.

Si tu suis tous ces conseils, tu as toutes les clés pour booster ton quotidien au naturel ! Mais as-tu déjà songé à des conseils personnalisés en phytothérapie et aromathérapie pour améliorer ton quotidien ?

Et toi, quelles sont tes expérience boostantes ? Partage-les nous en commentaires.