Flow, Les bons réflexes, Se nourrir en conscience
Reconnaître sa faim pour emprunter le chemin vers l’amincissement
Ai-je vraiment faim ? Quelle est l’origine de cette faim que je ressens ? On peut avoir faim pour plusieurs raisons : l’anxiété, la solitude, la fatigue… Le but est de s’interroger et de réfléchir quelques instants pour savoir quelle faim nous guide précisément avant de manger.
Faim de l’estomac
Elle correspond à la faim physiologique. Lorsque notre taux de sucre baisse dans notre sang, notre corps envoie différents signaux pour nous indiquer qu’il est l’heure de manger. Ces derniers peuvent être : des gargouillis ou grognement dans l’estomac, une baisse de la concentration, un mal de tête, une irritabilité, etc…
Faim du cœur
Lorsque nous nous sentons triste, en colère, seule, lorsque nous nous ennuyons nous sommes parfois amené à ouvrir notre frigo pour manger. Nous avons tous tendance à vouloir éviter de ressentir les émotions désagréables qui traversent notre vie. Et l’alimentation peut être le moyen que nous utilisons pour anesthésier, mettre de côté temporairement ces émotions. Lorsque tu as faim en dehors des repas, pose-toi quelques secondes et observe sans jugement si tu ressens une émotion particulière. N’oublie pas que les émotions ont leur rôle à jouer. Les écouter et les accepter est la meilleure façon d’être plus en paix avec soi et avec notre assiette.
Faim du nez
C’est la faim qui surgit lorsque notre nez sent une odeur particulièrement agréable comme celle du pain chaud, d’une pizza ou autre plat que nous affectionnions. Nous pouvons ne pas avoir la faim de l’estomac mais avoir envie de manger rien qu’en sentant une bonne odeur d’un plat qui se prépare en cuisine.
Faim des yeux
C’est la faim qui s’active lorsque nous sommes stimulé visuellement. Comme par exemple quand nous passons devant une belle vitrine de pâtissier ou d’un traiteur.
Faim de la bouche
Elle est l’envie de sensations, textures, saveurs particulières. Exemple : « J’ai envie de croquant, de juteux, de fraicheur. Tiens et si je me faisais une salade d’endive avec des noix et quelques baies de goji ». Percevoir cette faim nous amène à plus de plaisir. Quand nous savons ce que nous souhaitons, nous l’apprécions d’autant plus.
Faim de l’esprit
Cette faim s’exprime souvent par des « il est midi, il est l’heure de manger ». Ou encore par des dialogues internes comme celui-ci : « Je viens de manger une belle assiette de ce plat, mon estomac m’indique qu’il est repu, que j’ai assez mangé mais j’ai peur d’avoir faim dans l’après midi. Bon allez, je vais me resservir ! ». Ces pensées, ces dialogues internes vont influencer nos choix. Avec bienveillance et sans jugement, soyons attentif à nos pensées au sujet de l’alimentation.
Faim des cellules
C’est la faim spécifique en nutriments et micro-nutriments qui va s’exprimer par une envie d’un aliment spécifique sans lien avec sa texture ou sa saveur. C’est une faim difficile à percevoir, qui nécessite un certain temps de pratique de la mindful eating. Nous la ressentons plus aisément lorsque nous sommes malades. La prochaine fois que tu seras malade, observe si tu as l’envie d’un type d’aliment en particulier.
Nous avons tous tendance à confondre toutes ces faims. Les identifier te permettra d’ajuster de la meilleure façon ta réponse à ces faims. Pour t’aider, lorsque tu as faim en dehors des repas, pose-toi quelques secondes, respire profondément puis demande-toi avec bienveillance et curiosité si tu as la faim de l’estomac, puis la faim du nez, des yeux, etc… jusqu’à trouver la faim qui se trouve derrière ton envie de manger.
Identifie tes différentes faims pour comprendre pourquoi tu manges !
À toi de jouer !
Dis nous en commentaire à quelle faim te confrontes-tu le plus souvent ?
2 commentaires
CamDewoods
J’aime beaucoup la notion de Faim du coeur!! Qui m’arrive malheureusement souvent!
Mais aussi …la faim de la gourmande qui se cache (à peine) en moi ahah!
myyaam
Merci pour ton commentaire ! Connaître sa faim est un grand pas vers sa meilleur gestion. Pour t’aider, n’hésite pas à faire le petit exercice proposé par Bliss you en fin de l’article. Dans le programme « 14 jours de bonheur », on apprend aussi à manger en pleine conscience. Cela peut peut-être t’aider.